trening nóg

[...] lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w tygodniu na siłowni jako drugie ćwiczenie na plecy- po MC - trening siłowy - zakres 12-4 powtórzeń z obciążeniem 10,15,20 kg *raz w tygodniu oddzielny trening na drążku, czyli różne wersje podciągania+ wariacje unoszeń nóg *raz, dwa w [...]

Poziom III trening nr.2(25) 13.12.2011 B2=5/5/5/5/5/5=30 A4=5/5/5/5/5/5=30 A2=5/5/5/5/5/5=30 C2=5/5/5/5/5/5=30 E3=5/5/5/5/5/5=30 F=4/5/5/5=19 G=18/18/18/18/18/18=108 H=9/9/9/9/9/9=54 K2=14/14/14=42 (60cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Mini cel na dziś 6serii po 5powtórzenia Bardzo relaksujący trening hehe. Wczoraj jeszcze się gubiłem [...]

Poziom VIII trening nr.9(75) 25.04.2012 Sesja 2 L-12/12=24 //+0 J1=16/16=32 //+0 K=9/9/9/9=36 //+0 A6=25/20=45 //+0 G=17/17/17/17/17/17=102 //+6 I4=11/11=22 //+0 I5=11/11=22 //+0 I6=16/16=30 //+2 wariat 2 F=10/10/10/10=40 //-40* K2=14/14/14=42 //+0 krzesło nogi złączone *ostanio tylko lekkie treningi nóg, bo bolącym przez 5 dni [...]

[...] np. podciąganie podchwytem i nachwytem. Wykonujesz 10 powt. tego i tego bez przerw między nimi i dopiero po zakończeniu obu ćwiczeń robisz przerwę. Dzięki temu skrócisz trening i będzie bardziej wymagający. Tak samo przy pompkach(nogach, brzuchu), pierw dipsy, potem z nogami wyżej i te A6. Tylko musisz ustalić jakąś liczbę powtórzeń byś mógł [...]

[...] polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. Wykroki 3x12 3sek faza negatywna PLECY 8serii 72powtórzenia 3. Podciąganie [...]

[...] x9 8.Plank x25sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x9 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x9 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Po treningu 7 min biegu w miejscu na uspokojenie tętna :D Jak widać dziś w każdym ćwiczeniu 1+ powtórzenie, co daje 4+ na cały trening Żarcie na dziś wygląda miej więcej tak :D [...]

[...] x30sek 11.Dipsy x10 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Kolejny progres, w każdym obwodzie +1 powtórzenie, co daje 4+ w ćwiczeniu Zauważalnie forma idzie w górę tak jak sylwetka jak i kondycja :D jest power W piątek był trening ale wpiski nie dałem, Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-05-20 21:30:22

Pierwszy trening zrob z ciezarami-cw. polacz w ss Drugi niech bedzie lzejszy-bez obc. z wieksza iloscia powtorzen np. A allachy na wyciagu 4x12/15p B spieica lezac 4x max A.Wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12/15p B Opad na boki ze stzangielka 4x10p Opad na boki wystarczy raz w tyg-partie skosne robia swoje przy duzych [...]

Ok, rozumiem. To taki może być trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 26.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 [...]

DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59155f08e4564e77a79163a4b9cad136.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0705e1244d349c7ade3aec57bf0830e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, kalafior, papryka, pomidor Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, Dziś samopoczucie bardzo dobre :-) Jeżeli do końca [...]

Dziś jednak bez problemu zdążyłem zrobić trening , więc wypiska z 20.04.10. Nogi: Wykroki - 12/25kg , 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg Prostowanie + uginanie na prasie do nóg po 3s Łydki na jednej nodze ze sztangielką 21,5kg 3s Coraz bardziej lubie wykroki , czuć dobrze mięśnie i obciążenie powoli idzie do góry Plecy: MC - 12/50,5kg , 10/53,5kg , [...]

[...] 4x10p Wspięcia siedząc 3xmax Dieta: śniadanie: owies 100g, orzechy włoskie 20g, jaja 180/240g przed treningiem: 200g ryż, mięso ~200g po treningu: 150g kasza grycz., 150g makrela wedzona/dorsz kolacja: Twaróg półtłusty ~300g, oliwa z oliwek 20-30g [...]

Niestety w tygodniu zabrakło czasu na trening. W sobotę i niedzielę próbowałem nadrobić. Dziś były nogi. Oto mój dzisiejszy trening: trucht w tempie 9km/h - 10 min prostowanie podudzi siedząc na maszynie: ser.I - 15 x 45 kg. ser II 12 x 55 , ser.III 12 x 65 przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 12x60kg ser. 2-10 x 60 kg, ser.3 - 8 x 60 kg, [...]

[...] dokończyć FAZE 2 (4tygodnie + 4 tygodnie). Nie chciałem przerywac tydzień wczesniej – chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym slowem. Siła + masa – tyle mogę napisac. Mase (mam nadzieje) ze będzie można zonaczyc na zdjęciach poniżej. Sile było widac na [...]

[...] : -vit.C i inne witaminy (vita-min Olimp) -5g kreatyny mono ed -białko wpc zależnie od braków -carbo w dalszej fazie masy Okresowa suplementacja : -wszelkiego rodzaju przedtreningówki, aktualne Plutonium -bcaa -glukozamina -zma to by było na tyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494425a286bb4da7b15b1d4947d8a138.png Wymiary, i rekordy. Na start masy [...]

1.9.13 DZIEŃ 7 TRENING NOGI-BARKI HIPERTROFIA NOGI Siady tylne na suwnicy 8x60kg 5x100kg drop 8x60kg 5x100kg drip 8x60kg Prostowanie nóg w siadzie 10x lekko 10x ciężko 10x ciężej 10x bardzo ciężko 10x lżej 10x ciężar jw 10x lekko (ost seria 2 dropy po 10reps) Uginanie nóg w leżeniu 10x lekko 10x ciężko 10x ciężej 10x bardzo ciężko 10x lżej 10x [...]

PRZED ROZPOCZECIEM CYKLU MOJ TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO: 1.KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWECZCE PLASKIEJ - PROGRESJA 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY SKOSEM GORNYM - PROGRESJA 12-10-8-6 - ROZPIETKI - HANTLE - 4*12 POWTORZEN - MODLITEWNIK - PROGRESJA 12-10-8-6 - UGINANIE NA SZTANDZE PROSTEJ - PROGRESJA... - UGINANIE [...]

Witam wszystkich;-) Wczoraj mialem lekki kryzys,od wczesnego ranka musialem byc na nogach,popoludnie i wieczor w pracy,a o 20.00 trening + aeroby,ale jakos dalem rade. Porcja supli przedtreningowych zrobila swoje;-) Zrobilem szybki trening klatki,tricepsow i brzucha w seriach laczonych 1.Wyciskanie hantli w skosie do 40kg X12powt [...]

[...] orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa z oliwek 5g orzechy włoskie 10g B: 35, T: 21, WW: 55, KCAL:554 4. koło 18. (potreningowy) pierś z kurczaka gotowana bez [...]